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飲食減肥三搭配

2019-10-17 編輯:admin 閱讀次數:
  導讀:   搭配一:   早餐:茶葉蛋一個(80卡),優酪乳一杯(160卡);   午餐:米飯一碗(160卡),熱狗一根(240卡),沖泡式杯湯一碗(40卡),紫菜湯或玉米濃湯(80卡);   晚餐:肉燥米粉一碗(40卡),面筋10個(80卡),布丁一個(160卡),蘋果一個(80卡)。   總熱量:1320~1360卡...

  搭配一:

  早餐:茶葉蛋一個(80卡),優酪乳一杯(160卡);

  午餐:米飯一碗(160卡),熱狗一根(240卡),沖泡式杯湯一碗(40卡),紫菜湯或玉米濃湯(80卡);

  晚餐:肉燥米粉一碗(40卡),面筋10個(80卡),布丁一個(160卡),蘋果一個(80卡)。

  總熱量:1320~1360卡

  搭配二:

  早餐:牛奶一盒(250cc)(160卡),三明治一個(320卡);

  午餐:茶碗蒸一碗(120卡),沖泡式杯湯一杯(40卡),御飯團一個(160卡);

  晚餐:大亨堡或面包堡一份(360卡),烏龍茶一罐(40卡),香蕉一個(80卡)。

  總熱量:1280~1320卡

  搭配三:

  早餐:美極好粥一杯(200卡),肉松一匙(80卡);

  午餐:泡面一碗(320卡),茶葉蛋一個(80卡);

  晚餐:水餃十個(400卡),健怡可樂一罐(20卡);蘋果派半個(160卡);葡萄一中串(80卡)。

  總熱量:1340卡

  可以通過降低飲食中的水化合物達到降低體重的目的。學會飲食間的合理搭配,吃出窈窕的身材!

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